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현미 5가지 효능

다이어트를 하시는 분 중 주로 식단에 현미가 들어가곤 합니다. 현미는 벼의 씨앗에서 정백되지 않은 상태의 것으로 다이어트에 효과적이라고 하는데요. 오늘은 다이어트 외의 현미 효능과 섭취 시 주의할 점 등에 대해 살펴보도록 하겠습니다.

현미효능

  • 항암효과
  • 암 예방 효과
  • 변비 개선
  • 포만감 및 기초대사량 상승
  • 기억력 발달
  • 집중력 발달
  • 노화방지

1. 항암효과 및 암 예방

현미에는 이노시톨과 피트산, 베타시스테롤 등의 성분이 함유돼있는데요. 이 성분들은 강력한 항암물질로 암 예방에 효과적입니다. 또한 항암효과에도 도움을 주며 현미밥을 꾸준하게 섭취할 경우 암세포의 증식을 억제해주고 암의 진행속도를 늦추는데에도 기여합니다. 그래서 보통 암 관련 질병을 앓고 계신 분들이 현미밥을 섭취하면 좋은 효과를 받아볼 수 있다고 하네요.

2. 변비 개선

현미에는 수용성과 불용성 식이섬유가 풍부해 변비 개선에도 좋습니다. 변이 몸 안에 머무는 주기를 짧게 해주고 노폐물이 밖으로 배출되는 것을 도와주기 때문에 변비를 앓고 계신다면 현미밥을 꾸준히 섭취하는 것도 좋은 방법 중 하나입니다.

특히나 다이어트하시는 분들 중 식단조절에 의해 변비로 고생하신다면 현미를 섭취해 노폐물 배출을 돕고 변비 증상을 개선하는 것도 좋습니다.

3. 포만감 및 기초대사량 상승

현미는 쉽게 포만감을 채워줘 적정한 식사량을 섭취할 수 있고 무기질, 비타민 등의 성분이 함유돼있어 신체 신진대사의 촉진을 유발하고 기초대사량을 상승하게 하는 효과가 있습니다.

4. 기억력 및 집중력 발달

현미는 백미 대비하여 조금 더 자주, 많이 씹어서 섭취해야합니다. 그렇다보니 안면 근육을 자극하고 뇌의 혈류량을 증가시키며 이로 인하여 뇌 기능이 활성화돼 기억력과 집중력 발달에 효과적입니다. 또한 현미의 디아민, 감마자노루, 이노시톨 등으로 뇌 조직과 신경 세포가 재생되도록 해 우울증의 예방에도 효과적인 것으로 알려져 있습니다.

5. 노화 방지

이 외에도 현미에는 베타시토스테롤, 토코페롤, 스쿠아렌 등 다양한 성분이 함유돼있어 항산화 작용에 도움을 주며 노화 방지의 효과도 기대할 수 있습니다. 게다가 세포벽을 구성하는 중요한 물질인 리놀렌산이 함유돼있어 피부 미용에도 효과가 있습니다.

현미 부작용

현미는 소화능력이 좋지 않을 경우에는 소화력이 더 나빠질 수 있어 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 또한 치아가 건강하지 않을 경우에도 현미를 많이 씹지 못해 소화가 되지 않을 수 있으니 주의하시는 것을 추천드립니다. 이 외에도 아토피를 겪고 계시거나 아토피로 고생한 적이 있다면 아토피 증상이 더 심하게 나타날 수 있으니 섭취 시 전문의에게 충분한 상담을 하고 섭취하는 것을 권장합니다.

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