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불면증 극복하는 10가지 방법

요즘 꿀잠 자는분들 드물지 않을까합니다. 푹 자고싶다는 욕구는 사람의 기본 욕구 중 하나죠. 충분한 수면을 취하지 못하면 잠을 못자는 밤만 괴로운것이 아닙니다. 다음날 아침부터 다시 잠들때까지 하루종일 피로가 풀리지 않은 상태로 집중력도 떨어지고 신경도 날카로워지죠.

불면증 극복하는 방법에 대해 알아보겠습니다.

불면증 원인

불면증은 평소 잠자는 시간 또는 습관이 불규칙한 사람에게 생깁니다. 심리적 스트레스 및, 음주, 우울증, 소음이나 빛 같은 외부 자극으로 인해 증상이 악화될 수 있습니다. 또한 불면증 자체에 지나치게 신경쓰거나 걱정하는 경우 신경계가 긴장하여 불면증이 지속, 악화될수 있습니다.

만성적인 신체 질환으로 인해 불면증이 동반될수 있습니다. 특히 통증 관련, 두통, 관절염, 호흡곤란의 증상 역시 불면증의 원인입니다.

  • 과도한 걱정
  • 스트레스
  • 시차로 인한 피로
  • 직업 특성상 교대근무
  • 소음, 빛, 온도와 같은 환경 요인
  • 우울증
  • 신체적 통증, 두통, 관절염, 호흡곤란

불면증에 좋은 음식
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불면증 진단

불면증은 적어도 1개월이상 잠들기 어렵거나 잠을 푹 자지 못할 때, 자고 일어나도 낮 동안 피로감으로 인해 일상 생활에 어려움이 있을때 불면증으로 진단됩니다. 우선 본인 수면시간을 정확하게 판단하는것이 중요합니다. 요즘 스마트워치 등으로 수면시간을 쉽게 체크할 수 있습니다.

수면다원검사를 통해 뇌파검사 및 근전도검사, 심전도 검사 등을 하루 수면을 취하면서 검사해보는것 역시 진단을 위해 도움이 될 수 있습니다.

불면증 극복방법

불면증을 극복하는 방법은 우선 잘못된 수면 습관을 바꾸는 것 입니다. 꿀잠을 위한 수면 습관 . 불면증 극복하는 10가지 방법에 대해 알려드리겠습니다.

  1. 낮잠은 자지 않습니다. 불면증으로 인해 밤에 잠을 못자면 당연히 낮에 피곤하고 졸립니다. 이때 낮잠을 자게되면 밤에 잠을 자지못하는 악순환이 반복됩니다. 낮잠은 최대한 피합니다.
  2. 건강한 수면을 위해 7-8시간은 수면을 취해야합니다. 잠을 자지 않더라도 일정한 시간에 잠자리에 누워 잠을 청하는것이 좋습니다.
  3. 잠을 자려 누워도 잠이 잘 오지 않을때 티비를 보거나 음악을 듣는것보다는 조용하게 책을 읽는것이 잠을 청하는데 도움을 줍니다.
  4. 피곤해서 주말에 늦잠을 자거나 낮잠을 자기도 합니다. 주말이나 휴일에도 평소와 같은 시간에 잠을 청하고 일어나서 활동하는것이 올바른 수면습관입니다.
  5. 침대는 잠을 자는 공간이라는 인식이 중요합니다. 잠 이외 다른일은 하지 않습니다.
  6. 매일 규칙적인 운동을 하고 너무 늦은 시간에 운동은 피합니다.
  7. 잠자기 2시간 전 따뜻한 물로 목욕을 하면 잠이 드는데 도움이 됩니다
  8. 수면을 방해하는 카페인 음료, 커피, 홍차, 콜라는 피합니다. 담배도 피합니다. 술은 잠을 자는데 도움을 줄수 있지만 숙면 및 깊은 잠을 방해하므로 술은 마시지 않습니다.
  9. 너무 배가 고파도 잠 들기가 쉽지 않습니다. 이럴때는 우유한잔 따뜻하게 마시는것이 도움이 됩니다.
  10. 잠에서 깨더라도 시계는 보지 않는것이 좋습니다. 시간을 확인하게 되면 생각이 많아지게 됩니다. 되도록이면 시간을 확인하지 말고 다시 잠을 청하는것이 좋습니다.

무분별한 수면보조제는 여러 문제를 야기할 수 있습니다. 스스로 불면증 극복이 어렵다면 꼭 병원을 방문하여 진료 받으시기 바랍니다.

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