약 없이 고혈압을 조절하는 10가지 방법

고혈압은 뇌졸중의 가장 중요한 원인입니다. 뇌경색, 뇌출혈 모두의 원인으로 뇌졸중 환자의 약 70%는 고혈압이 있는 경우입니다.

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고혈압

고혈압은 말 그대로 혈압이 높은 상태입니다. 혈압은 최고 혈압과 최저 혈압으로 나타낼 수 있습니다. 최고 혈압은 심장이 수축할 때의 혈압으로 ‘수축기 혈압’이라고 합니다, 최저 혈압은 심장이 확장할 때의 혈압으로 ‘이완기 혈압’이라고 합니다. 혈압이 120/80 mmHg 라고 하면 수축기 혈압이 120 mmHg, 이완기 혈압이 80 mmHg이 됩니다.

심장병, 뇌졸중 및 신부전을 비롯한 여러 건강 문제를 유발할 수 있습니다.

고혈압 원인

유전, 연령, 성별, 생활 방식 선택 및 기저 질환을 포함하여 고혈압을 유발할 수 있는 여러 가지가 있습니다. 그러나 정확한 원인을 알 수 없는 경우가 많습니다.

고혈압의 일반적인 원인은 다음과 같습니다.

• 고혈압의 가족력
• 과체중 또는 비만인 경우
• 염분이 많은 음식 섭취
• 신체 활동 부족
• 담배를 피우거나 다른 담배 제품을 사용하는 행위
• 과도한 음주
• 스트레스
• 수면 무호흡증, 신장 문제 및 부신 종양과 같은 특정 의학적 상태.

고혈압 수치 단계

구분	수축기압	이완기압
정상 혈압	120mmHg 미만	80mmHg 미만
전단계 고혈압	120~139mmHg	80~89mmHg
고혈압 제1단계	140~159mmHg	90~99mmHg
고혈압 제2단계	160 이상mmHg	100mmHg 이상

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고혈압 낮추는 방법

고혈압 치료에는 일반적으로 건강한 식단을 섭취하고 규칙적으로 운동하는 것과 같은 생활 방식의 변화가 포함됩니다. 어떤 경우에는 약물 치료가 필요할 수도 있습니다. 고혈압을 치료하지 않고 방치하면 심각한 건강 합병증을 유발할 수 있습니다.

혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있는 생활 방식의 변화는 다음과 같습니다.

1. 건강한 체중 유지: 체중을 유지하는 것은 혈압을 조절하기 위해 할 수 있는 가장 중요한 일 중 하나입니다.
2. 건강한 식단 섭취: 염분, 포화 지방 및 콜레스테롤이 낮은 식단을 섭취하면 혈압을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 규칙적인 운동을 하십시오: 운동은 심장을 건강하게 유지하고 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
4. 금연: 흡연은 고혈압의 주요 위험 요소입니다. 중단하면 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
5. 알코올 섭취 제한: 과도한 음주는 혈압을 높일 수 있습니다. 섭취를 제한하면 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
6. 스트레스 감소: 스트레스는 혈압을 증가시킬 수 있습니다. 스트레스를 관리하는 법을 배우면 혈압을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
7. 충분한 수면: 충분한 휴식을 취하는 것은 전반적인 건강에 중요하며 혈압을 조절하는 데에도 도움이 됩니다.
8. 정기적으로 혈압을 모니터링합니다. 집에서 또는 의사와 함께 혈압을 확인하면 자신의 상태를 얼마나 잘 관리하고 있는지 추적하는 데 도움이 될 수 있습니다.
9. 식단에서 소금(나트륨) 줄이기: 식단에서 나트륨을 조금만 줄여도 심장 건강을 개선하고 고혈압을 약 5~ 6mmHg 낮출 수 있습니다 .
10. 정기적으로 검진을 받으세요: 정기적으로 의사와 상담하여 치료 계획이 효과가 있고 혈압이 조절되고 있는지 확인하십시오.

이러한 생활 방식의 변화가 혈압을 낮추기에 충분하지 않으면 의사가 약을 처방할 수도 있습니다. 사용할 수 있는 혈압 약에는 여러 가지 유형이 있습니다. 병원에서 의사와 검진후 치료를 결정하세요.

고혈압은 심각한 상태일 수 있지만 생활 습관의 변화와 약물 치료로 조절할 수 있습니다. 고혈압 증상이 나타날 수 있다고 생각되면 의사에게 정확한 진단 및 치료 방법을 안내받으시기 바랍니다.

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