운동하기 힘들때 살 빼는 식습관 7에 대해 알아보겠습니다.
다이어트를 할때 가장 중요한건 꾸준한 운동입니다. 자신에게 맞는 루틴을 찾는 것이 중요합니다. 그러나 삶이 바쁜 현대인들은 꾸준한 운동을 실천하는 것이 쉽지는 않습니다. 좋은 소식은 운동이 불가능하다고 느껴질 때에도 순조롭게 유지하는 데 도움이 되는 건강한 습관이 많이 있다는 것입니다.
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건강에 좋은 음식을 선택하세요
건강한 음식에는 과일과 채소가 포함됩니다. 하루 중 언제든지 쉽게 찾고, 사고, 먹을 수 있습니다. 다른 옵션으로는 견과류(아몬드, 호두), 씨앗(해바라기 씨), 유제품(요구르트), 통곡물(현미 크래커) 또는 치즈 스틱이나 두부 조각과 같은 저지방 단백질 공급원이 있습니다.
미리 계획하기
미리 계획하는 것은 목표를 고수하는데 도움이 되는 좋은 방법입니다. 유혹을 피하는데 도움이 되므로 비용도 절약할 수 있습니다. 미리 계획을 세우면 피곤하거나 스트레스를 받을 때와 같이 상황이 어려워질 때 순조롭게 진행하는 데 도움이 됩니다. 이는 폭식을 예방할 수 있고 규칙적이고 계획적인 운동습관을 가질 수 있습니다.
물로 수분 공급
몸매 관리의 세 번째 단계는 특히 운동 전후에 물을 더 많이 마시는 것입니다. 물은 포만감을 느끼게 하여 건강에 좋지 않은 욕구를 더 쉽게 참을 수 있게 해줍니다. 또한 소화가 더 쉬워지고 신체가 영양소를 보다 효과적으로 처리하도록 도와줍니다. 그리고 일상에 더 많은 운동을 추가할 때 수분을 유지하면 탈수를 방지하고 운동 중에 탈진(심지어 실신)하는 것을 방지할 수 있습니다.
집에서 요리하기
살을 빼는 가장 쉬운 방법은 집에서 요리하는 것입니다. 더 저렴할 뿐만 아니라(패스트 푸드 가격의 절반 미만으로 건강식을 만들 수 있음) 음식에 들어가는 재료와 먹는 양을 정확히 조절할 수 있기 때문에 음식이 더 건강해질 것입니다. 또한 섭취량, 운동 시기 및 운동량을 더 잘 제어할 수 있습니다.
무엇을 어떻게 먹는지 주의하세요
다섯 번째 습관은 무엇을 어떻게 먹는지 마음챙김입니다. 대부분의 사람들은 자신이 얼마나 먹고 있는지, 심지어 무엇을 먹고 있는지조차 모릅니다.
더 주의를 기울이려면 다음을 시도하십시오.
배가 부를 때 멈추고 과식하지 마십시오. 위가 포만감을 느낄 수 있도록 천천히 먹고 불편할 정도로 배가 부르기 전에 식사를 중단하십시오.
식탁(TV 앞이 아님)에서 식사를 하고 가능하면 좋은 사람들과 함께 앉아서 음식을 즐기십시오. 혼자 먹거나 운전을 하거나 다른 일을 하면 충분히 먹었는지 알기가 더 어려워집니다.
밤에 과식을 피한다
먹는 것을 좋아하지만 운동에 관해서는 심장이 그 안에 있지 않다는 것을 알게 됩니다. 잠자리에 들기 전에 과식하는 것이 이 문제의 원인이 될 수 있습니다.
잠자리에 들기 전에 저녁을 많이 먹지 마십시오. 많은 양의 식사 대신 수면 패턴을 방해하지 않는 작고 가벼운 것을 선택하십시오. 저녁 식사 후 배가 너무 고파서 한 접시의 음식 외에는 아무것도 소화할 수 없다면 취침 전에 간식으로 건강에 좋은 음식을 먹어 보십시오. 그러면 신진대사를 원활하게 유지하는 동시에 절실히 필요한 휴식을 취할 수 있습니다!
간식을 적당히 즐기세요
적당히 간식을 즐기십시오. 체중 감량에서 가장 어려운 점 중 하나는 평소 즐기는 음식을 단절하는겁니다. 가끔 간식을 먹어도 괜찮습니다! 달콤한 것에 과용하지 않도록 하세요. 너무 많은 디저트나 기타 건강에 해로운 간식을 먹고 있는 자신을 발견했다면 다시 합리적인 수준에 도달할 때까지 줄입니다.
불가능해 보이는 상황에는 항상 방법이 있다는 것을 기억하십시오. 달고 맛있는 음식보다 칼로리 낮은, 건강에 좋은 간식을 즐기세요.
이 팁이 건강한 라이프스타일을 형성하고 체중을 줄이는 데 도움이 되기를 바랍니다. 결국 집에서 산책이나 팔굽혀펴기 등으로 작게 시작하는 것을 의미하더라도 운동을 할 수 있는 방법은 많습니다! 중요한 것은 목표에 대해 긍정적인 태도를 유지하는 것입니다(그 목표가 아무리 야심차고 어려워 보일지라도). 그래야 그 과정에서 어떤 좌절도 이겨낼 수 있기 때문입니다. 마지막으로 잘 먹는 것의 중요성을 잊지 마십시오.
