갱년기에는 여성의 정신과 신체적 상태가 변화하기 때문에, 적절한 영양과 운동, 수면과 스트레스 관리가 중요합니다. 칼슘은 이러한 갱년기에서 중요한 영양소로 알려져 있습니다. 칼슘은 소화, 순환, 전기적 작용과 같은 생리 기능을 유지하기 위해 필요한 영양소로, 갱년기 여성의 칼슘 섭취량을 충분히 고려해야 합니다.
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갱년기 여성의 신체적 변화
갱년기는 여성의 체중과 체형에 영향을 줄 수 있습니다. 일부 여성들은 갱년기 전까지는 체중 유지가 쉬웠던 경우, 갱년기 이후 체중 증가가 잦게 발생할 수 있습니다. 이는 자연적인 과정으로, 갱년기 여성의 생리적 변화와 관련이 있습니다. 일부 여성들은 갱년기 이후 체중 감량을 위한 적극적인 식이조절과 운동을 시작할 수 있지만, 일부 여성들은 이러한 노력으로 인해 체중 감량이 어렵게 느껴질 수 있습니다.
갱년기 위험질환
갱년기는 여성호르몬 감소로 인해 다양한 증상이 나타날 수 있습니다. 골다공증, 심혈관질환이 대표적입니다. 뼈가 약해지면서 쉽게 다치고 부러질 수 있습니다. 특히 대퇴골 골절의 경우 2개월 이상 입원을 요하는 경우도 많습니다. 입원으로 인해 활동량이 줄어들어 근육이 빠지고 걷는 자세도 흐트러질수 있습니다. 이런 경우 1년 이상 재활치료가 필요할 수 있습니다.
슬개골 운동과같은 운동을 통해 골격을 유지하고 강화하는것이 중요합니다. 골감소증은 심각한 질병은 아닙니다. 하지만 시간이 지남에 따라 체감하기 어려운 증상이 나타나기 때문에 적극적인 예방과 치료가 필요합니다.
갱년기 칼슘섭취
2020년 한국인 영양소 섭취기준에 따르면 골감소증 유병률이 가장 높은 나이는 50세 이상 여성입니다. 자외선 차단제의 확산으로 비타민 D부족의 영향도 높을것입니다. 비타민D는 칼슘을 흡수를 늘려주기 때문에 뼈를 강화하는데 매우 중요한 역할을 합니다. 하루 30분 정도 운동 겸 햇빛을 쬐기 위한 바깥활동이 중요한 이유입니다.
적절한 식이 습관과 칼슘과 비타민 섭취도 골감소증을 예방하는데 중요합니다. 칼슘은 소화, 순환, 전기적 작용과 같은 생리 기능을 유지하기 위해 필요한 영양소로, 갱년기 여성의 칼슘 섭취량을 충분히 고려해야 합니다.
칼슘 섭취 음식
50세 이상은 하루 1200mg 칼슘 섭취를 권장합니다. 칼슘보조제의 도움을 받거나 식품에도 많은 칼슘을 흡수할 수 있습니다.
- 잔멸치
- 무청
- 뱅어포
- 근대
- 시금치
- 귤
- 우유
- 요쿠르트
- 두부
식사때 자주 접하는 음식에 칼슘이 많이 포함되어 있습니다. 규칙적인 식사로 충분한 칼슘섭취가 가능하며 갱년기 골감소를 잘 대처할 수 있습니다.
단 커피 및 카페인음료의 경우 칼슘 배설을 촉진하기 때문에 하루 2잔정도 적당히 섭취하는게 좋습니다.
충분한 칼슘 섭취로 건강하게 갱년기 이겨내시기 바랍니다.
